영양제의 왕, 오메가 3을 먹어보자! (+오메가 3 제품 추천 순위 TOP3, 효능, 오메가 3 고르는 법)

💊오메가 3의 효능, 그리고 제대로 고르는 법

오메가 3는 도대체 왜 이렇게 유명한 걸까...? 글루타치온 같은 영양제는 젊은 세대에 수요가 집중되어 있다면, 오메가 3는 그렇지 않다. 애들부터 나이가 지긋하신 분들까지 전부 오메가 3를 별도로 섭취하고 있을 정도로 나이와 무관하게 수요가 높다. 이번 포스팅에서는 왜 남녀노소 오메가3를 찾는지, 오메가 3가 얼마나 좋은 영양제인지, 어떤 기준을 가지고 골라야 하는지, 그리고 해외 직구로 구매할 수 있는 영양제 중에서 추천할 만한 오메가 3까지 알아보도록 하겠다.

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💊약사 추천 영양제에서 언제나 한 자리 차지하는, 오메가 3의 효능

1. 학습능력 향상

오메가 3가 유달리 "한국"에서 인기를 끌고 있는 이유는 역시 학습능력 향상 때문이라고 생각한다. 오메가3 가운데 DHA는 논리와 사고를 관장하는 뇌의 전두피질 세포 영역을 활성화시켜 기억력 및 학습 능력을 높여주고, 뇌의 구조 또한 똑똑하게 변형 시켜 준다. 단순 이론적으로 그렇다더라~ 하는 게 아니라, 나이를 먹은 성인에서 무려 임상 결과를 통해 그 효능이 밝혀진 바 있다. 아래 논문을 보자.

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관심이 있다면 읽어 보면 좋을 듯. Cerebral cortex  24.11 (2014): 3059-3068.

특히, 여에스더 박사의 말에 의하면 뇌의 구조가 형성되고 있는 시기인 청소년기에 섭취하면 더욱 시너지 효과를 볼 수 있다고 한다.

2. 시력과 안구건조증에 도움이 된다.

오메가 3의 성분 중 DHA는 망막의 주성분으로 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방한다. 망막의 손상 중 상당 비율이 건조한 안구 환경 때문에 일어난다는 것을 감안하면 굉장히 훌륭한 보충제인 셈이다.실제로, 퀄리티가 높다고 알려진 오메가 3 후기창을 보면 안구건조증에서 해방되어 기뻐하는 사람들이 굉장히 많은 것을 볼 수 있다.

아이허브에서 퍼온 후기

3. 툭하면 뒤집어지는 피부를 구원해 준다.

오메가 3의 가장 좋은 효능 중 하나는 항염 효능이다. 항염은 화장품 업계에서 말하는 진정과 같은 개념인데, 염증 반응을 매우 완화시켜 세포가 염증 물질을 만들지 못하게 막아 준다. 툭하면 피부가 뒤집어지는 사람이었다면 자연스레 그러한 반응이 사그라들게 된다.

💊이렇게 좋은 오메가 3, 어떻게 골라야 할까?

건강기능식품을 만드는 연구원들과 대화도 해 보고, 수많은 약사 유튜브도 본 결과 오메가 3의 섭취에 있어서는 순도, 그리고 섭취의 지속성이 가장 중요하다고 생각된다. 아래의 사항을 전부 만족시키는 오메가 3이라면 충분히 효과가 좋을 것.

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1. 순도가 높은 오메가 3을 고른다.

• 우리 나라에서 표기 가능한 오메가 3의 최대 순도는 80%. 가급적 80%를 고르도록 하자.
• 순도가 낮을수록 원가가 떨어지고, 먹지 않아도 될 기름이 들어간다.
• 순도가 높은 제품을 선택하여야 냄새도 덜 난다고 한다.

2. 비린내 억제력

• 장용성 캡슐을 사용하는 것이 대표적인 비린내 억제력의 사례이다. 속에서 계속 생선 비린내 같은 냄새가 올라오면 아무리 머리가 좋아진다 하더라도 더 이상 먹기 싫어지는 건 당연지사다....
• 장용성 캡슐을 이용한 제품이거나, 따로 비린내 억제 처리를 한 제품을 고르자.

3. 불포화지방산 함량

EPA와 DHA

• 오메가 3는 EPA와 DHA, 두 가지 기름 성분으로 구성되어 있다. 식약처에서 발표한 EPA와 DHA 일일 권장 섭취량은 500~2,000mg이다.
• 이왕이면 EPA와 DHA의 합이 800mg 이상인 제품으로 고르자.

4. 이왕이면 비타민이 함께 포함되어 있는 제품을 고르자.

• 오메가 3의 치명적인 약점은 산패될 수 있다는 사실. 아무리 좋은 기름이라도 산패되면 그냥 쓰레기가 되고 만다.
• 이 엄청난 약점을 보완하기 위해서는 캡슐을 하나씩 포장, 혹은 항산화 성분을 함께 넣어 준 캡슐을 사용하면 된다. 
• 캡슐을 하나씩 포장하는 방법도 산패를 막는 좋은 방법이지만, 나는 비타민(특히 비타민 C나 E)이 섞여 있는 캡슐을 섭취하길 권한다. 몸에 좋은 항산화 성분을 챙기면서, 자유 라디칼으로 인해 발생하는 기름의 산패까지 막아 주기 때문이다.

💊오메가 3 제품 추천

이제 엄격한 기준을 거쳐 선정한 오메가 3 제품을 추천하겠다! 나는 위에 적은 고르는 방법을 토대로 골랐지만, 자신만의 다른 기준이 존재한다면 반드시 검색과 질문을 통해 알아보고 결제하도록 하자.

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1. 골드 뉴트리션 : 오메가 800(아이허브 자체 브랜드)

캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가 800 피쉬 오일 1000mg 젤라틴 소프트젤

• 순도 80% 함량 800mg, rTG 초임계추출을 통해 퀄리티를 높였다. 
• 아이허브 자체 브랜드이므로 신뢰도가 높음.
• 후기 댓글을 보면, 40도 이상에서는 산패가 이루어진다고 한다. 여름에는 냉장보관 하도록 하자.
• 수많은 약사 유튜브를 본 결과, 가장 자주 추천되는 제품 중 하나다.

2. 나우푸드 : 울트라 오메가 3

나우푸드 알티지 오메가3 90캡슐 3병

• 함량은 900mg로 높은 편.
• 비타민 D가 1000단위 포함되어 있다. 산패를 막는 것과 동시에 현대인이라면 반드시 챙겨 줘야 하는 비타민 D까지 동시에 챙길 수 있다는 게 주목할 점이다.

🤔 비타민 D가 왜 그렇게 중요한지 궁금하다면?

💊종합비타민💊을 먹어보자! (+종합비타민 고르는 법, 종합비타민 추천 순위 TOP3!!)

3. 종근당 : 프로메가 식물성 오메가 3 듀얼

[종근당건강] 프로메가 식물성 오메가3 듀얼 2박스 (2개월분)

• 채식주의자, 그리고 해산물, 생선 알레르기가 있는 사람들을 위한 추천.
• 미세조류에서 추출하였고, 무균 배양 시스템, 물 추출 공정에 의해 제조되었다. 가장 "안전하다"고 느낀 제품 중 하나.
• 포장 방식도 매우 합격!

출처 : 종근당 홈페이지

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

💊마지막으로, 오메가 3 올바르게 복용하는 법!

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1. 저녁 식사 이후에, 곧바로 섭취하자.

오메가 3는 지용성 성분이다. 흡수율을 최대화하기 위해서는 식사량이 가장 많은 식사(대부분 저녁이겠죠...) 이후 곧바로 섭취하는 것이 좋다.

2. 위장장애가 있다면 섭취를 중단하자.....

오메가 3를 섭취한 이후 유달리 배가 자주 아프다면, 정말 아쉽지만 다른 건강기능식품을 찾아 떠나자. 아무리 좋은 기름이라지만 오메가 3도 어쨌든 기름! 설사, 복통, 구토 등을 겪는다면 섭취를 중단하자.

3. 생선, 해산물 알레르기가 있다면 식물성 오메가 3를 복용하자. 

대부분의 오메가 3는 성분의 퀄리티를 위해 어류를 원료로써 사용한다. 그러니 어류나 해산물 알레르기가 있다면 당연히 피해야 함. 순도는 조금 덜하더라도, 산패가 덜 되고 더 안전한 식물성 오메가 3를 택하도록 하자. 

 

끝! 이렇게 오메가 3의 효능, 고르는 방법, 그리고 추천하는 영양제까지 전부 알아보았다. 

나도 이제 슬슬 머리를 써야 하는 시즌이 다가오고 있기 때문에(ㅋㅋ) 기존 먹던 영양제들에 오메가 3를 하나 추가해 먹어 볼 예정이다. 이 글을 보시는 분들께 조금이라도 도움이 되었길 바랍니다~!

 

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