[직장인 영양제 추천] 비타민 D, 제대로 고르는 법!(+ 비타민 D의 효능)

혹시 어느 순간부터 기분이 처지거나, 근육통이 생기거나, 우울한 증상을 겪고 있지는 않은가? 그렇다면 비타민 D 보충이 그러한 고민을 해결해 줄 가능성이 높다! 아마 이 글을 보고 있는 사람이 열 명이라면, 통계적으로 그 중 아홉 명은 비타민 D 결핍이다. 물론, 다른 비타민까지 함께 챙겨 줄 수 있는 종합비타민을 섭취하는 것도 건강에 매우 좋지만, 비타민 D는 유달리 한국인에게 모자란 영양소인 만큼 따로 챙겨 주었을 때 큰 효과를 체감할 수 있다는 사실! 이번 포스팅에서는 비타민 D가 현대인에게 얼마나 중요한 영양소인지 알아보고, 제대로 된 비타민 D를 고르는 방법과 함께 직장인의 월요병을 해결해 줄 비타민 D 제품까지 추천해 보려고 한다.

한국인, 특히 한국인 여성에게서 심각한 비타민 D 결핍. (자료 : 세브란스 병원)

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💡비타민 D, 반드시 보충해 주어야 하는 이유

한국인에게 가장 결핍되어 있는 비타민 D이지만, 비타민 D가 지닌 효능들을 하나하나 훑어보면 전부 한국인들이 매우 갈구하는 것들이다. 특히 한국의 직장인들이! 지금부터 비타민 D가 결핍되었을 시 어떤 일을 겪을 수 있는지 하나하나 알아보자.

1. 비타민 D가 결핍되었을 시, 우울함은 높아지고 인지능력은 낮아진다.

비타민 D가 결핍된 사람들은 높은 불안함과 우울함을 가진다는 사실은 오래 전부터 연구를 통해 알려져 있었다. 특히, 비타민 D가 부족한 임산부는 비타민 D가 부족하지 않은 임산부보다 잠의 질이 낮고, 불안한 정도가 높아지며, 산후 우울증을 겪을 확률까지 더 높아진다고 한다. 

또한, 성인들을 대상으로 한 실험 결과 비타민 D가 결핍되어 있을 시 우울함과 인지능력 저하가 동시에 일어났다고 함.

비타민 D의 결핍은 우울함, 그리고 인지능력에 나쁜 영향을 미친다.

2. 비타민 D가 결핍되었을 시, 근육통의 원인이 될 수 있다.

직장인의 동반자, 근육통 또한 비타민 D 결핍이 원인이 되는 경우가 많다. 특히 만성적 통증의 경우 비타민 D의 부족이 큰 역할을 한다고 한다. (비타민 D가 부족하면 고통을 더 잘 느끼게 된다고 한다!) 비타민 D의 결핍 증상이 한국의 직장인들의 월요병과 이렇게 일치하다니 놀라울 지경이다...🥲

비타민 D 결핍시, 만성적 통증이 더욱 강해진다.(Pain Med . 2014 Sep;15(9):1609-18.)

3. 비타민 D가 결핍되었을 시, 골다공증의 원인이 될 수 있다.

비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수해, 뼈의 재료로 사용하는 역할을 한다. 당연히 비타민 D가 결핍되었을 시에는 뼈의 재료를 잘 흡수하지 못해, 골밀도가 낮아지는 결과를 낳고, 심각해진다면 골다공증까지 발생할 수 있다. 

비타민 D가 낮은 폐경기 여성들의 경우, 칼슘, 철, 헤모글로빈 등 뼈 건강에 중요한 모든 인자들이 매우 낮은 것을 볼 수 있고, 골다공증에 훨씬 가깝다는 사실을 통계적으로 증명한 연구. (J Midlife Health. 2015 Jul-Sep;6(3):108-14.)

비타민 D가 결핍되어 있는 여성들과 비타민 D가 결핍되지 않은 여성들을 상대로 통계를 낸 결과, 비타민 D가 결핍된 여성들에게서 훨씬 골다공증의 증상이 많이 나타났을 뿐만 아니라, 칼슘, 혈장 헤모글로빈, 철 등도 매우 모자란 모습을 관찰할 수 있었다고 한다.

💡반드시 챙겨 줘야 하는 비타민 D, 어떤 제품을 택해야 할까?

1. 함량이 충분해야 한다.

비타민 D 일일 권장 수치를 달성하기 위해서는 성인 하루 평균 비타민D 4000IU 이상을 섭취해야 한다. (IOM, 즉 미국 국립의학연구소에서는 비타민 D를 매일 10,000IU씩 섭취해도 이상 없다고 밝히고 있다. 조금 과하게 먹어도 모자란 것보단 훨씬 낫다는 뜻!)

2. 동물성 비타민 D를 선택하는 것이 좋다.

동물성 비타민 D는 비타민 D3이고, 식물성 비타민 D는 비타민 D2이다. 수많은 마케팅 전략으로 인해서 "식물성"이 더 몸에 좋을 것이라고 많이들 여기지만, 적어도 비타민 D에 한해서는 완전히 반대이다. 아래의 그래프를 보자.

시간에 따른 비타민 D 체내 잔류량. D2는 식물성 비타민 D, D3는 동물성 비타민 D

같은 양을 섭취했는데도 동물성 비타민 D(D3)가 식물성 비타민 D(D2)보다 비교도 안 되게 오래 체내에 잔류하는 것을 알 수 있다. 동물성 비타민 D3는 식물성 비타민 D2보다 인체 친화적이고, 체내에 오래 남아 있는다. 그렇기 때문에 같은 양을 복용해도 동물성인 비타민 D3가 우리 몸에서 더 많은 일을 하게 되는 것!

3. 좋은 기름과 섞여 있는 비타민 D를 고르는 것이 좋다.

비타민 D는 지용성이다. 즉, 기름에 녹는다. 따라서 흡수율을 높이기 위해서는 우리 몸에 좋은 기름(오메가 3)과 섞여 있는 제품을 고르는 것이 좋지만, 여의치 않다면 식사 이후 섭취하는 것을 많은 약사들과 의사들이 권장하고 있다.

💡제대로 된 비타민 D 건강기능식품 추천

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위의 세 가지 기준을 가지고 한국 직장인들의 결핍과 고민을 해소해 줄 비타민 D 건강기능식품을 꼼꼼하게 선정하였다!

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1. 닥터스 베스트 비타민 D3(1000~5000IU)

닥터스베스트 비타민 D3 5000IU 베지 소프트젤

• 캡슐이 매우 작고, 목넘김이 아주 편하다. 매일매일 챙겨 먹어야 하는 비타민 D 특성상 엄청난 장점!
• 흡수율이 뛰어난 비타민 D3만을 포함하고, 1000IU부터 5000IU까지 다양한 함량을 제공한다. 자신이 다른 수단을 통하여 비타민 D를 약간은 섭취하고 있다면 1000IU를, 비타민 D 결핍으로 인한 고민을 크게 체감하고 있다면 5000IU를 택하면 된다.

2. 나우푸드 알티지 오메가3 90캡슐 

나우푸드 알티지 오메가3 90캡슐 3병 6개월분

• 이거 비타민 D가 아닌데? 잘못 올린 거 아니야? 라고 생각할 수 있지만, 제대로 올린 게 맞다.
• 기타 종합비타민을 챙겨 먹고 있다면 강력하게 추천하고 싶은 제품! 오메가 3라는 좋은 기름에 비타민 D3가 1000IU 녹아 있다. 흡수율, 그리고 좋은 기름과의 시너지 효과까지 챙길 수 있는 제품이다.