2분 만에 잠드는 해파리 수면법 완벽 정리(불면증이라면 필독!)

너무 피곤해서 침대에 누웠는데 제대로 잘 수 없어 힘들어하는 사람들이 이 글을 클릭했을 것이다. 물론 🔗수면에 도움을 주는 건강기능식품 등으로 수면 문제에 도움을 받는 방법도 있지만, 호흡과 근육의 이완만을 통해 2분만에 잠들 수 있는 과학적인 방법도 있다는 사실! 이번 포스팅에서는 미국 해군을 포함, 수많은 사람들에게서 입증된 수면 방법인 해파리 수면법을 소개하고, 자세한 방법까지 적어 보려고 한다. 밤에 잠드는 것에 어려움을 느끼고 있다면 반드시 끝까지 읽어 주었으면 한다!

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해파리 수면법, 어떻게 개발되었을까?

해파리 수면법의 개발 배경

제2차 세계대전 이후, 미국 해군 전투기 조종사들은 전쟁의 후유증으로 심각한 수면장애를 겪었다. 항상 긴장 상태와 높은 스트레스에 시달렸기 때문에 당연한 결과였음. 심각한 실수가 연이어 발생하자, 미국 해군은 가장 저명한 운동심리학자인 버드 윈터에게 도움을 청하게 된다. 

해파리 수면법의 창시자, 버드 윈터. 1981년에 Relax and Win이라는 유명한 책을 출간하기도 했다.

수면을 ‘신체적·정신적으로 편안한 상태’로 정의한 버드 윈터는 어떠한 상황에서도 2분 안에 잠들 수 있는 <해파리 수면법>을 개발했다. 이름이 해파리 수면법인 이유는 버드 윈터가 이 수면법의 설명을 위해 사람의 신체를 해파리에 비유했기 때문. ㅋㅋ 결론적으로 수면장애를 앓던 조종사의 대부분이 이 해파리 수면법을 반복 훈련하여 2분 내에 잠들 수 있게 되었다고 한다!

해파리 수면법의 원리

운동심리학자 버드 윈터는 스트레스와 긴장 상태로 인해 잠들지 못하는 사람의 문제를 두 가지로 정의했다. 하나는 신체적 요인, 다른 하나는 정신적 요인! 해파리 수면법의 핵심은 순차적이고 의도적인 근육의 이완을 통해 신체적 이완을 이끌어낸 다음, 이미지 트레이닝을 통해 정신적 이완까지 이끌어내 빠른 시간 안에 신체적, 정신적으로 편안한 상태에 돌입하는 것이다. 

해파리 수면법, 구체적인 방법

아주 극한의 스트레스를 받던 군인들조차 빠르게 잠들게 해 준 해파리 수면법, 구체적으로 어떻게 하면 될까? 아래 순서대로 따라하기 전에, 침대 옆 은은한 조명이 켜져 있고, 다음 날을 위한 알람이 제대로 맞춰져 있으며, 핸드폰 알람이 꺼져 있는 것을 확인하면 좋다.

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먼저, 신체적 이완을 이끌어내자.

1. 편한 옷을 입고 누워 눈을 감는다.
2. 이마 → 눈 → 혀 → 턱 → 뺨 순서로 얼굴 근육의 힘을 뺀다.
3. 얼굴이 흐물흐물하게 느껴지면, 어깨를 아래로 늘어뜨리는 느낌으로 힘을 뺀다.
4. 팔뚝 → 손목 → 손가락 → 허벅지 → 종아리 → 발목 → 발가락까지 하나씩 해파리처럼 긴장을 푼다.
5. 천천히 심호흡을 3회 한다.

아직 잠들지 못했다면, 정신적 이완까지 이끌어내자.

1. 봄날 조용한 호수의 카누에 누워 하늘을 보는 상상을 해 보자.
2. 칠흑 같은 어둠 속 벨벳 해먹에서 밤하늘을 보는 상상을 해 보자.
3. 생각하지 않으려고 노력하자! (생각하지 말자, 라고 10초 동안 의도적으로 생각하는 게 중요하다고 한다.)

6주 동안 시도한 군인들은 무려 96%가 2분 안에 잠드는 것에 성공했다고 하니, 하루 시도하고 불면증이 고쳐지지 않았다고 좌절하지 말자! 꾸준하게 습관화하고, 몸과 정신을 이완하는 훈련이 된다면 누구든 해낼 수 있다고 한다.

 

마지막으로 해파리 수면법의 창시자가 말한 내용들을 담은 웹사이트, 버드윈터닷컴에서 직접 업로드한 유튜브 영상을 첨부하며 글을 마친다! 이 영상을 틀어 놓고 함께 따라하며 수면을 시도해 보는 것도 좋을 듯.