기초대사량 높이는 방법🏃‍♂️(다이어터 필독!)

🏃‍♂️다이어트 효율의 필수 요건, 기초대사량 높이기!

다이어트를 시작하게 되면서 많은 인터넷 다이어터들의 후기, 글 등을 보면서 매우 안타까웠던 점은 무쫄이라는 방법으로 감량하는 사람이 너무 많았다는 점이다!! 물론 식이조절도 중요하고, 다이어트의 기본은 과식하지 않기인 것은 맞다. 하지만 무조건 굶는 방식으로만 체중을 감량한다면 효율이 매우 나쁠 뿐만 아니라, 요요현상이 오기도 쉽다.

🏃‍♂️기초대사량이란?

다이어트를 효율 좋게 하는 방법 중 가장 좋은 방법은 기초대사량을 높이는 것이다. 기초대사량이란, 쉽게 말해 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리이다. 남자 기초대사량의 평균은 1600kcal, 여자 기초대사량은 1200kcal 정도라고 한다. 이번 포스팅에서는 기초대사량을 높이는 방법, 그리고 그 방법이 어떻게 기초대사량을 높여 주는지 과학적인 이유와 함께 설명하도록 하겠다. 

🏃‍♂️기초대사량을 높이는 쉬운 방법 3가지

1. 식이섬유를 많이 먹자.

• 소화할 때 열량이 많이 필요한 식이섬유

식이섬유는 소화가 어렵다. 소화시키는 데 평소보다 무려 10% 이상의 열량이 소모된다고 한다. 같은 칼로리의 음식을 먹어도, 식이섬유가 풍부한 음식으로 메뉴를 바꿔 주는 것만으로 열량을 더 많이 소모할 수 있다! 뿐만 아니라, 식이섬유를 통해 장청소, 당분 흡수 억제 등 다이어트에 유익한 다양한 효능을 제공하니 꼭 섭취량을 늘려 보도록 하자.

• 식이섬유가 많이 들어 있는 음식

식이섬유가 많이 들어 있는 음식에는 과일, 야채, 통곡물 등이 있다. 괜히 다이어트 하면 샐러드가 생각나는 것이 아니다. 하지만, 식이섬유가 많이 들어간 음식이 너무너무 싫어서 식단을 바꾸는 것이 고통스러운 사람들은 식이섬유 보충제로 섭취하는 식이섬유의 양을 늘려 줘도 괜찮다.

 

살 빠지는 속도를 올려주는 ✨푸응✨에 대해 알아보자 (+ 푸응 성분, 푸응 효과)

▲나의 경우에는 요새 핫한 푸응이라는 영양제로 아침을 대신하고 식이섬유를 보충했다.

2. 커피 대신 녹차를 마셔보자.

• 기초대사량을 높여 주는 "카테킨"이 풍부한 녹차!

녹차에 풍부한 카테킨

카테킨은 항산화 성분으로, 항산화 효능뿐만 아니라 카페인과 함께 섭취할 시 기초대사량을 올려 주는 효자같은 역할을 한다. *녹차에는 카페인과 카테킨이 동시에 들어 있어, 잘만 마셔 주면 기초대사량을 4%나 증가시킨다고 한다.

기초 대사량을 4%나 올려 주는 녹차!

* Physiology & Behavior, 100(1), 42-46.

3. 너무 뻔한 이야기지만, 근력운동을 하자....

• 같은 체중일지라도, 근육의 양이 더 많은 사람의 기초대사량이 더 높다.

에너지 대사가 주로 일어나는 곳은 활동적인 근육조직이기 때문이다. 무작정 굶는 것은 근손실으로 이어지고, 근손실은 낮은 에너지 대사로, 그리고 낮은 기초대사량으로 이어지기 때문에 근손실을 방지하고 근육의 양을 늘려 주는 근력운동은 반드시 필요하다.

• 근력운동 그 자체로 체중 감량 효과 또한 있다!

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르세라핌이 다이어트한 방법 전부! 알아옴.

이렇게 다이어트 효율을 높여 주는 기초대사량을 높이는 방법 세 가지에 대해 알아보았다. 근력운동을 하고, 카테킨이 풍부한 녹차를 통해 기초대사량을 조금 더 높여 주고, 식이섬유를 통해 소화와 기초대사량 증가를 동시에 잡는 것. 셋 모두 전혀 어려운 방법이 아니다! 한 가지 방법만 시도해 보는 것보다, 세 가지 모두 시도해 본다면 시너지 효과가 매우 뛰어날 것이다.