운동할 시간이 없다면? 니트 다이어트!

💡운동할 시간이 없는데 살은 빼고 싶어!

직장인이라면 퇴근 후 운동을 하는 게 쉬운 일이 아니라는 사실을 뼈저리게 알고 있을 것이다.... 이렇게 각자의 이유로 다이어트를 할 시간이 없을 때, 하지만 원하는 핏의 옷을 입기 위해서 감량이 필수적일 때! 니트(NEAT) 다이어트라는 방법을 사용해 어느 정도 군살을 없애고 바디라인을 다듬어 줄 수 있다.

물론 드라마틱한 효과는 운동을 곁들여야겠지만, 간단한 몇 가지 방법을 생활 루틴에 추가하는 것만으로도 운동 없이 감량 효과를 누릴 수 있다는 사실! 이번 포스팅에서는 니트 다이어트의 정의를 알아보고, 운동 없이 어떻게 살을 뺄 수 있는지 그 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠다.

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💡니트 다이어트?

NEAT의 의미   Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism ,  16 (4), 679-702.

니트(NEAT)는 비운동성 활동에 의한 열 생산(Non-Exercise Activity Thermogenesis)의 약자이다. 쉽게 말하자면 굳이 헬스장에서 열심히 뛰어 칼로리를 태우지 않고, 일상 속 활동량을 늘려 칼로리 소모량을 늘리는 다이어트 방식! 

EAT를 제외한 나머지 요소를 대충 기초대사량에 포함시키기도 하지만, 일단 정확한 분류는 이렇다!

겨우 일상 속 활동량으로 그게 가능한지 의문이 들 수 있지만, 충분히 가능하다! 활동적이지 않은 사람의 경우 하루 칼로리 소모량의 15%를 NEAT 칼로리 소모가 차지하고, 활동적인 사람의 경우 무려 32%의 칼로리를 NEAT를 통해 소모하기 때문이다.

그렇다면 어떤 방법으로 니트 칼로리 소모를 줄일 수 있을까?

💡니트 칼로리 소모를 늘려보자!

1. 서 있는 시간을 늘려 보자.

이미지 출처 : goStanding

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서 있는 것은 앉아 있는 것보다 열량을 1.5배~2배 이상 소모시킨다. 버스나 지하철, 통화를 할 때 서 있는 것만으로 칼로리 소모를 꽤 증가시킬 수 있다.

2. 마트에서는 카트 대신 바구니를 이용하자.

별 거 아닌 것 같지만, 바구니 이용하기는 카트를 이용할 때보다 무려 1.8배의 열량을 더 소모시키는 효과가 있다고 한다..

3. 식이섬유나 단백질을 많이 섭취하자.

이 방법은 정확히 말하면 TEF 칼로리 소모를 증가시키는 것이지만, 운동을 하지 않고 칼로리 소모를 증가시킬 수 있는 개꿀 방식이기 때문에 함께 소개하겠다. 단백질이나 식이섬유는 몸에서 소화시키는 과정에서 칼로리를 매우 많이 요구한다. 적당히 메뉴를 바꾸는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있는 것.

식이섬유가 들어간 음식이 너무 싫다면 보조제를 먹어도 된다. 나도 탄수화물 없이는 못 사는 사람이기 때문에 푸응이라고 하는 식이섬유 보조제를 먹었음.

살 빠지는 속도를 올려주는 ✨푸응✨에 대해 알아보자 (+ 푸응 성분, 푸응 효과)

결국 니트 운동은 조금 더 불편하게, 조금 더 활동적으로 살라는 것! 굳이 시간을 내서 운동을 할 필요가 없고, 일상생활에 활력을 줄 수 있으니 직장인들에게 아주 적절한 운동 방법이다.

식단에 식이섬유나 단백질의 비중을 늘려 TEF 칼로리 소모 또한 증가시킨다면 더더욱 시너지 효과를 볼 수 있다는 사실!

💡더 나아가 기초대사량을 증가시키는 방법도 궁금하다면?

기초대사량 높이는 방법🏃‍♂️(다이어터 필독!)