장 건강을 책임지는 🧫프로바이오틱스(유산균)🧫 고르는 방법 + 제품 추천

💡장 건강을 책임지는 유산균, 제대로 된 제품을 고르는 방법을 알아보자!

유산균이라고들 많이 뭉뚱그려 일컬어지는 프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 균이다. 우리 몸에서 우리와 함께 살아가는 미생물, 특히 장내 미생물이 우리의 건강에 아주 중요한 역할을 한다는 연구가 다수 발표되며 프로바이오틱스 영양제 섭취의 중요성 또한 매우 부각되게 되었다. 하지만, 유산균이 좋다니까 먹는 사람이 많은 것에 비해 왜 나이가 들수록 유산균을 섭취해 주어야 하는지, 어떤 기준을 가지고 영양제를 골라야 하는지 등에 대해서는 잘 알려지지 않은 것 같아 이번 포스팅에 한꺼번에 정리해 보려고 한다.

💡나이가 들수록 반드시 유산균을 챙겨 줘야 하는 이유

나이가 들수록 줄어드는 유익균, 늘어나는 유해균

우리 몸의 미생물은 크게 유익균과 유해균으로 나누어진다. 대표적인 유익균으로는 "유산균"으로 잘 알려진 비피도박테리움, 그리고 비피더스 균이 있다. 어릴 때에는 사람의 장 내용물 1g당 100억 마리 이상의 유익균이 존재하고, 유해균의 마리 수는 매우 적지만 *나이를 먹으면 먹을수록 이 비율은 망가지게 된다. 

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*Korean J. Food & Nutr. Vol. 24. No. 4, 817～832 (2011)

어릴 때는 이런 비유롤 구성되어 있던 장 미생물이

나이를 먹으면 이렇게 된다는 것....

하지만 건강한 생활 유지, 유산균이 풍부한 발효 음식을 자주 섭취하는 등의 식이 요법, 그리고 프로바이오틱스 섭취를 하는 등 다양한 습관들을 영위한다면 나이가 들어도 충분히 건강한 장 미생물 비율을 유지할 수 있다. 이번 포스팅에서는 프로바이오틱스 보충제를 통해 건강한 장 미생물 비율을 유지하는 방법을 알아볼 것임!

💡유산균 제품, 고를 때 반드시 고려해야 할 것!

1. 비피도박테리움과 락토바실러스 두 가지가 전부 있는 제품을 고르자!

락토바실러스는 소장에 주로 존재하는 유익균으로, 과산화수소를 만들어 우리 몸 속을 소독하는 역할을 한다. (칸디다균 같은 유해균이 살기 나쁜 환경을 만듬) 비피도박테리움 또한 장내 유해균 억제 효과가 매우 큰 균으로, 특히 소화를 잘 되게 하는 것에 필요한 균이라고 알려져 있다. 음식물을 잘 분해하는 역할을 하기 때문에, 체내에서 합성하는 비타민 등 피부에 좋은 성분들을 음식에서 몸으로 충분히 받아들일 수 있다는 장점이 있다. 

(좌) 락토바실러스, (우) 비피도박테리움

**이 두 가지를 같이 먹어 줘야 하는 이유는 두 균을 함께 섭취했을 때 시너지 효과가 생기기 때문이다. 프로바이오틱스는 살아 있는 상태로 적절한 장소에서 작용하는 것이 가장 중요한데, 두 균을 함께 섭취할 시 소장에서의 생존률이 높아진다고 한다. 

**Microbial Ecology in Health and Disease, 25:1, 23062

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2. 보장균수가 높은 제품을 고르자!

하루에 100억마리의 유산균을 복용해 100% 정착한다고 해도, 전체 장내 세균의 0.01%도 바꾸지 못한다. 하지만 먹는 유산균이 전부 정착할 수 있는 것도 아님.... 식도와 위를 지나가는 과정에서 사멸이 꽤 많이 일어나기 때문이다. 이 숫자를 보정하기 위해서는 최대한 많은 양의 균수를 투입해 주어야 한다.

그러나, 국내 식약처에서는 100억마리까지밖에 표기를 할 수 없게끔 규제하고 있어서, 해외 제품을 구매하고 싶다면 국내 문안이 아닌 외국 문안을 찾아보는 것이 좋다.

3. 장용캡슐 / 장용정 /장용성과립 제품을 고르자.

계속 강조하듯이, 프로바이오틱스는 장까지 살아서 가야 효과가 좋다!! 우리가 섭취한 유익균들이 장까지 살아서 가는 데 도움을 줄 수 있는 방법은 가루가 아닌 장용캡슐로 된 제품을 선택하는 것이다.

장용캡슐(출처 : 약학정보원)

💡장내 미생물을 건강하게 해 줄 유산균 제품 추천

메디타민 대장건강 비피더스 프로바이오틱스 500mg x 30캡슐

메디타민 대장건강 비피더스 프로바이오틱스 500mg x 30캡슐

일단 장용 캡슐이고, CFU도 훌륭하며, 비피도박테리움과 락토바실러스가 전부 들어가 있다. 부원료로는 포스트바이오틱스(장에서 유익균의 먹이가 되어, 유익균의 생존에 도움을 주는 성분)가 들어가 있는 점도 훌륭한 듯.

프로바이오틱스 컴플리트 캡슐

Probiotics Complete Caps(프로바이오틱 컴플리트 캡슐) 120정

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이건 아이허브 등에서 직구할 때에는 250억마리의 보장균 수를 자랑하고 있다. CFU 수로는 매우 압도적이다. 한국 버전으로는 식약처 때문에 100억마리 이상 표기가 되지 않는 비운의 제품....